Visita a Nutricionista (1º fase da dieta)

Estive no consultório da nutricionista Nathalia Espin para uma avaliação clínica (doenças, hábitos de vida, sinais e sintomas, etc.), alimentar (hábitos alimentares, problemas relacionados à alimentação e preferências) e antropométrica (peso, altura, medidas, etc.)

A nutricionista desenvolveu um plano alimentar personalizado, para perda de gordura e ganho de massa muscular, de acordo com as minhas necessidades nutricionais e ao meu estilo de vida e frequência de treino.

Meu acompanhamento será a cada 2 meses nesta primeira fase, até atingir os objetivos desejados.

Já estou vendo que não será fácil! Mas vamos lá!

Conheçam a minha dieta!

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IMPORTANTE: Para seguir uma dieta específica para seu objetivo, procure um nutricionista.

#FOCONADIETA #FOCONOVESTIDO #FIKAMAGRANOIVA

 

PLANO ALIMENTAR NATHALIA CORRÊA

Café da Manhã:

4 claras de ovo (mexico, cozinho, frito sem óleo, omelete)

1 fatia grossa de queijo minas frescal

1 fatia fina de peito de peru

2 colheres de sopa de farelo de aveia

1 comprimido de Polivitamínico

1 colher de sopa de L-Carnitina

Lancha da Manhã:

1 fruta

3 unidades de castanhas de caju torrada sem sal

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz integral (60g) ou macarrão integral

2 unidades médias de peito de frango (180g desfiado, grelhado, cozindo, refogado com temperos e pouco sal)

1 prato de sobremesa de salada (temperar com limão, ou vinagre ou 1 fio de azeite ou mostarda)

1 pires de chá de legumes cozidos

Lanche da tarde:

80g de batat doce

1 ½ unidade média de peito de frango (145gr desfiado, grelhado, cozindo, refogado com temperos e pouco sal)

Pré treino:

120g de batata doce + 1 colher de sopa de L-Carnitina

Pós treino líquido: (imediato, ainda na academia)

1 medidor de Whey Protein (30g)

1 medidor WaxyMaze (30g)

2 cápsulas BCAA

Pós treino sólido:

4 claras de ovo (mexico, cozinho, frito sem óleo, omelete)

1 prato de sobremesa de salada

Observação: Tomar de 2 a 3 litros de água por dia.

 

Contato Nathalia Espin (Nutricionista Esportiva)

Instagram: http://www.instagram.com/nutriespin

E-mail: nutri.espin@gmail.com

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