Protocolo Tabata

Você já ouviu falar?

Ainda na linha do treinamento de alta intensidade, hoje falarei um pouco sobre um método que vem sendo utilizado por muitos, inclusive dentro das academias, parques e locais de treinamento funcional. Muitos pensam que é o nome de uma mulher, mas, na verdade, é o sobrenome de um fisiologista japonês chamado Izumi Tabata.
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O treino HIIT

Hoje um dos assuntos mais comentados nas academias e na internet é o tal HIIT. E aí? Para que serve? Posso fazer? Como se faz?

HIIT é a sigla de High Intensivity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade). Hoje muitas pessoas utilizam como parte de um treino ou como um todo. São períodos curtos de atividade (entre 12 e 18 minutos) em uma intensidade superior a 85% da capacidade do indivíduo. Continuar lendo O treino HIIT

E o Crossfit? É bom?

Já ouvi diversas perguntas referentes ao Crossfit. Pessoas que gostam, pessoas que não gostam, pessoas que são a favor e pessoas que são contra o método. Portanto, resolvi abordar este assunto.

Crossfit é um programa de treinamento de condicionamento físico geral que utiliza movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade. O criador da modalidade é um treinador americano chamado Greg Glassman. Ele treinou policiais na Califórnia e o método ficou popularmente conhecido. Continuar lendo E o Crossfit? É bom?

Agachamento: o rei dos exercícios

Como executá-lo corretamente

O agachamento é considerado um dos melhores e mais completos exercícios. Isso porque é um exercício composto, que recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Se você deseja pernas grandes e torneadas invista nele! O agachamento é um exercício bem completo para os membros inferiores. Os posteriores das coxas, quadríceps e glúteos são os principais envolvidos, mas outros músculos como pantorrilhas, lombar, abdômen, ombros, trapézio e a parte superior das costas também entram no movimento como estabilizadores e/ou auxiliares. Continuar lendo Agachamento: o rei dos exercícios

Potencializando seus resultados com o método pilates

 

O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates, vítima de bullying na infância por sofrer de raquitismo, asma e febre reumática. Seu destino seria ficar numa cadeira de rodas. Autodidata, desenvolveu um método que fugia dos padrões de exercícios da época para combater sua doença e assim criou o método Pilates.

Um dos objetivos mais importantes do Pilates é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura.  Muitas vezes as dores no corpo são consequência de uma postura inadequada e melhoram e até desaparecem com a prática desta modalidade. Continuar lendo Potencializando seus resultados com o método pilates