Com a musculação perco a flexibilidade?

Um dos temas abordados entre os praticantes de musculação é a relação flexibilidade com o treinamento de força. Mas para entender um pouco mais sobre isso vamos a algumas explicações.

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Posso perder gordura com a musculação?

As duas principais fontes de energia durante o trabalho muscular são as gorduras, encontradas em forma de triglicerídeos no organismo, e o carboidrato, encontrado como glicose ou glicogênio.

Durante a vida armazenamos grandes quantidades de gordura na forma de triglicerídeos, tanto no tecido adiposo, gordura aparente, como nos músculos, como triglicerídeo intramuscular. Quando comparados com a queima de carboidratos, as gorduras são mobilizadas e oxigenadas mais lentamente durante o exercício.

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Afundando com postura

 

Hoje é dia de falar do posicionamento e da postura do exercício AFUNDO.

O afundo é um exercício potente para a musculatura do quadríceps. Porém, assim como os outros exercícios que são realizados de forma livre, acontecem alguns erros comuns de execução e vou propor o que podemos fazer para melhorá-lo. Continuar lendo Afundando com postura

Explorando o movimento do Stiff

Há duas semanas fiz uma publicação sobre Agachamento. Coloquei fotos e exemplos dos erros e acertos mais comuns deste exercício e a repercussão foi muito positiva. Algumas pessoas comentaram que falar de posicionamento em outros exercícios seria muito bacana.

Sendo assim, aqui vamos nós! Hoje vou falar de outro potente exercício, o stiff, e que também é feito muitas vezes de forma completamente inadequada. Continuar lendo Explorando o movimento do Stiff

Programe-se antes de ir treinar

Você é daqueles que vai para a academia por osmose? Chega lá, olha os aparelhos mais livres, vê o que está com vontade de fazer e aí sai fazendo os exercícios? Isso sem contar quando encontra os amigos e para tudo para conversar. Aí quando percebe já deu a hora de ir embora.. Parabéns, está tudo errado! rs

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Treino de Ombros para Mulheres – 4FitClub Girls

Treino de ombros para mulheres feito pela atleta Nathalia Santoro no 4FitClub Girls. Esse é o treino que a Nathalia realiza em seu dia a dia, que está sendo nas academias de Nova Iorque nos Estados Unidos. O treino é uma sequência completa de movimentos rápidos mas concentrados. Os exercícios de ombros são básicos, mas com intensidade e tempo de descanso controlados. Continuar lendo Treino de Ombros para Mulheres – 4FitClub Girls

Nathalia Santoro Atleta – Blog 4FitClub

E aí galera da 4FitClub. Estou aqui fechando a semana de introdução do time do blog. Meu nome é Nathalia Santoro, tenho 25 anos. Sou atleta Bodybuilder, amante de esportes e de todas as modalidades que envolvem superação pessoal.

Meu objetivo aqui no Blog será trazer para vocês o máximo de informação e conteúdo relacionado a treinos, de maneira clara, simples e objetiva para que todos possam adicionar à rotina. Continuar lendo Nathalia Santoro Atleta – Blog 4FitClub

Nutricionista Esportiva Nathália Espin – Blog 4FitClub

Nutricionalmente Falando

Olá, meu nome é Nathália Espin, 23 anos. Sou formada em Nutrição pela Universidade Metodista de São Paulo e pós-graduada em Bases Nutricionais do Esporte – Nutrição Esportiva, pela Universidade FEFISA. Atuo na área de Nutrição Clínica com esportistas e atletas de diversas modalidades, além de crianças, obesos, gestantes, idosos, ou seja, todos aqueles que buscam melhora na qualidade de vida. Continuar lendo Nutricionista Esportiva Nathália Espin – Blog 4FitClub