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Planejamento de Treinos

Chegamos a parte de peso do reality, o planejamento dos meus treinos.

Primeiramente preciso dizer que fiquei super feliz em saber que o profissional que irá me treinar  é nada menos que Tiago Franco, treinador da musa Juju Salimeni e de muitas outras atletas do mundo fitness.

Encontrei com o Tiago para uma primeira avaliação e já conversamos sobre algumas limitações que eu tenho, como a condromalacia patelar que é um desgate na cartilagem dos joelhos e no meu caso é o ultimo grau da doença.

O Tiago montou um treino especifico para mim, para inciante com foco em redução de gordura com uns circuitinhos bem bacanas!

Treino 5 dias na semana. Então minha sequencia é: Membros Inferiores –  Membros Superiores  – Membros Inferiores –  Membros Superiores  – Glúteo

Este bate papo com o Tiago e os videos com meus treinos completos estão disponiveis no canal www.youtube.com.br/4fitclub .

Acompanhem!!!

TREINO NATHALIA CORRÊA

Desenvolvido pelo Personal Trainer: Tiago Franco
Instagram: http://www.instagram.com/tifranco11

 

Treino Membros Inferiores

Agachamento Bola (3 series de 10 a 15 segundos de isometria e 12 movimentos)

Leg Press (3 series de 12 movimento)

 

Biset

Cadeira Abdutora (3 series de 15 movimentos)

Glúteo 4 apoios perna estendida

 

Mesa flexora  (3 series de 12 movimentos)

Cadeira flexora (3 series de 12 movimentos)

 

 

Treino Circuito Membros Superiores + Abdômen

1º Circuito

Supino reto (3 series 12 movimentos)

Pulley Triângulo  (3 series 12 movimentos)

Abdominal  ( 20 movimentos com isometria)

Transport  (1 min.)

 

2º Circuito

Remada com triângulo (3 series 12 movimentos)

Supino com halteres (3 series 12 movimentos)

Elevação lateral (3 series 12 movimentos)

Transport  (1 min.)

 

3º Circuito

Cadeira adutora (4 series 12 movimentos)

Tríceps francês (3 series 12 movimentos)

Gêmeos sentado (3 series 12 movimentos)

Rosca simultânea (3 series 15 movimentos)

Transport  (1 min.)

 

 

Treino Glúteos

Biset

Cadeira Abdutora (30 movimentos – até a falha)

Elevação quadril  (10 a 15 segundos de isometria e 12 movimentos)

Glúteo 4 apoios perna estendida (5 movimentos)

 

 

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Publicado por

Nathalia Corrêa

Nathalia Corrêa, 29 anos, publicitária. Noiva do reality FikaMagraNoiva em processo de transformação corporal para redução de gordura e definição muscular. Instagram: @fikamagranoiva

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