Adaptação ao fuso horário

Estou em Berlim na Alemanha e as dicas de hoje são vivências das minhas últimas 48 horas aqui em relação à viagem e considerando fuso horário.
Passar 10 horas dentro de um avião e iniciar uma corrida contra o tempo para adaptação ao fuso horário não é uma tarefa fácil para ninguém, porém há algumas dicas que podem ajudar neste processo. Continuar lendo Adaptação ao fuso horário

Acupuntura Auricular

Nascida na mesma época da acupuntura sistêmica, aquela com agulhas em pontos específicos do nosso corpo, esse tipo de acupuntura, aplicada nas orelhas, trás ótimos benefícios de uma maneira prática e rápida.

A auriculoterapia é baseada na Medicina Tradicional Chinesa e também considerada uma terapia alternativa pela Organização Mundial da Saúde. Continuar lendo Acupuntura Auricular

Por que preciso descansar?

É fato que o descanso é um fator essencial para a melhora da performance, ganho de massa muscular e recuperação. Mas por que é tão importante assim? O que acontece com o corpo quando se dá o devido descanso a ele?

Esse fenômeno chama-se supercompensação. O corpo humano é extremamente adaptável. Todo estímulo repetido que você dá a ele, tende a fazê-lo se acomodar. Isso é da natureza humana, tanto que somos hoje a evolução e a adaptação dos nossos ancestrais. Continuar lendo Por que preciso descansar?

A dor irradiada

É comum ouvir algumas frases, como: “a dor anda pelo meu corpo”, “a dor começou no meu pescoço e agora sinto minha mão formigar” ou ainda “eu sinto uma dor exatamente no dedão do meu pé”. São expressões que nos indicam um sinal clínico de dor neural ou dor irradiada. Isso se dá pela nossa anatomia humana. Vamos explorar um pouco isso. Continuar lendo A dor irradiada

A importância do sono

Vamos considerar os pilares da boa construção muscular: treino, dieta e descanso. No canal da 4fitclub no YouTube você encontrará tudo sobre treino. Informações nutricionais temos com a nossa nutricionista Nathália Espin aqui no blog. E o sono? Por que é tão importante? O que é considerado um sono anabólico?

Para se ter um sono completamente reparador e anabólico é necessário que o indivíduo passe pelas quatro fases existentes do sono. Vamos explicar cada uma delas. Continuar lendo A importância do sono

A SUPERAÇÃO QUE LEVA AO TOPO DO MUNDO

Hoje o Blog 4FitClub traz uma entrevista com Talisson Glock, paratleta de natação, uma das promessas do Brasil para as Paraolimpíadas do Rio em 2016. Talisson, hoje com 19 anos, iniciou no esporte aos 10 anos e não parou mais. Vice campeão mundial, recordista das Américas nos 100 metros costas e nos 400 metros livres, líder do ranking mundial nestas duas provas na categoria S6 e dezenas de títulos nacionais são algumas das conquistas do paratleta.
Acompanhe como foi o acidente que fez com que tivesse uma amputação do braço e da perna esquerda, o que fez para superar o trauma e quais são seus objetivos, metas e sonhos. Uma incrível história de superação e determinação quando se fala em conquistar um grande objetivo. Continuar lendo A SUPERAÇÃO QUE LEVA AO TOPO DO MUNDO

A dor no pós exercício

Quem nunca escutou um amigo dizer, ou até você mesmo, que não consegue andar no dia seguinte de um treino de pernas? Ou não consegue abraçar alguém de tanta dor depois de um treino de peito?

Mas isso é normal? O que devo levar em consideração? Mesmo com muitas dores eu devo realizar meu treino novamente? Continuar lendo A dor no pós exercício

Protocolo Tabata

Você já ouviu falar?

Ainda na linha do treinamento de alta intensidade, hoje falarei um pouco sobre um método que vem sendo utilizado por muitos, inclusive dentro das academias, parques e locais de treinamento funcional. Muitos pensam que é o nome de uma mulher, mas, na verdade, é o sobrenome de um fisiologista japonês chamado Izumi Tabata.
Continuar lendo Protocolo Tabata

Desvendando o CORE

Afinal, o que significa isso? Quais músculos fazem parte deste grupo? Fortalecer me ajuda em quê?

CORE é a sigla que representa o centro de produção de força do nosso corpo, localizado na região da nossa cintura pélvica (quadril). Aproximadamente 25 músculos compõem a região do CORE. Boa parte deles são músculos mais profundos que estabilizam a região. Continuar lendo Desvendando o CORE

O treino HIIT

Hoje um dos assuntos mais comentados nas academias e na internet é o tal HIIT. E aí? Para que serve? Posso fazer? Como se faz?

HIIT é a sigla de High Intensivity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade). Hoje muitas pessoas utilizam como parte de um treino ou como um todo. São períodos curtos de atividade (entre 12 e 18 minutos) em uma intensidade superior a 85% da capacidade do indivíduo. Continuar lendo O treino HIIT